Daudzām sievietēm un meitenēm vēders ir īpaša problēma. Nokarājošs vēders ir reāla problēma, īpaši vasarā, kad ļoti gribas izskatīties perfekti it visā. Figūras pievilkšana šajā zonā un lieko tauku noņemšana ir diezgan grūts uzdevums. Šodien nokarenu vēderu var noņemt ar īpašu vingrinājumu palīdzību. Mājas vingrinājumi, protams, var būt lieliska alternatīva sporta zāles apmeklējumam. Un tomēr ātri un efektīvi ir iespējams sasniegt rezultātus tikai profesionāla trenera vadībā. Tikai treneris var izvēlēties nepieciešamo vingrojumu kompleksu vēderam un noteikt optimālo stresa līmeni. Tādējādi treniņu efekts būs manāms pavisam drīz.
Kādus vingrinājumus vēdera svara zaudēšanai izvēlēties?
Ir milzīgs skaits fizisko programmu, kas palīdzēs atbrīvoties no vēdera. Tie ietver: aerobiku, peldēšanu vai ūdens aerobiku, austrumu dejas, spēka treniņus un ķermeņa flex, kas tiek uzskatīta par visefektīvāko.
Mūsdienās īpaši populāra ir ūdens aerobika. Tas palīdz sadedzināt kalorijas pēc iespējas ātrāk. Ūdensizturība slodzes laikā palīdz iesaistīt visas muskuļu grupas. Rezultātā tiek sadedzināti ne tikai liekie tauki, bet arī nostiprināti muskuļi.
Savukārt spēka treniņi vairāk ir vērsti uz muskuļu nostiprināšanu un pumpēšanu.
Bet aerobika palīdzēs sadedzināt liekos taukus vēderā.
Treniņi jāapmeklē regulāri, vismaz 2-3 reizes nedēļā. Pārējās dienas jūs varat praktizēt mājās. Tajā pašā laikā mājas treniņiem vajadzētu ilgt vismaz 40 minūtes. Ir vērts atcerēties, ka 15 minūšu rīta vingrošana nav vērsta uz svara zaudēšanu un tauku sadedzināšanu.
Vingrinājumu komplekts vēdera un sānu svara zaudēšanai mājās
Lai papildinātu trenažieru zālē veikto komplekso treniņu, mājās varat veikt šādus vingrinājumus:
- Mēs apguļamies uz grīdas, kājas saliektas ceļos. Mēs sākam elpot kuņģī, spēcīgi ievelkot to ar katru izelpu.
- Guļot uz grīdas, paceliet kājas no grīdas un veiciet alternatīvus krustojumus, vienlaikus izplešot tās pēc iespējas platāk uz sāniem. Un tā 15-20 reizes 3 pieejās.
- Guļus, izstieptas taisnas kājas maigi met pāri galvai, lai zeķes pieskaras grīdai. Veicot vingrinājumu, nesteidzieties, un, ja rodas diskomforts, pārtrauciet to.
- Šis vingrinājums ir nedaudz līdzīgs presei. Guļot uz grīdas, jums jāmēģina apsēsties, kamēr kājas var būt nedaudz saliektas ceļos, un rokām vajadzētu palīdzēt ķermenim pacelties.
- Apgulieties uz vēdera un aplieciet rokas ap potītēm. Šūpojieties šajā pozīcijā 4 minūtes.
- Sēžot uz grīdas, mēs pārmaiņus paceļam kājas un ar rokām cenšamies aizsniegt zeķes.
Pabeidzot vēdera vingrinājumu komplektu, jūs varat veikt visas pazīstamās tieksmes. Šis vingrinājums vienmēr tika uzskatīts par efektīvu cīņā pret lieko tauku nogulsnēšanos vēderā. Jā, un šādas tieksmes jau dara vidukli. Noliekam rokas plecu platumā, izplešam rokas uz sāniem un veicam slīpumus. Labajai rokai vajadzētu pieskarties kreisajai pēdai, kreisajai - labai. Ir nepieciešams veikt 20-25 nogāzes.
Iepriekš minētais vingrinājumu komplekts tiek uzskatīts par diezgan efektīvu, bet tikai tad, ja tas tiek veikts pareizi un regulāri. Jebkurā gadījumā, neievērojot pareizo diētu, atbrīvoties no kuņģa būs grūti. Visi vingrinājumi, kas tiek veikti presē, būs vērsti uz muskuļu pumpēšanu. Bet tikai diēta palīdzēs tikt galā ar tauku slāni. Tāpēc jebkurš vingrinājumu komplekts ir jāatbalsta ar pareizu uzturu.
Veicot šādus vingrinājumus, jums nav nepieciešams pārspīlēt. Šī taktika nedarbosies. Slodzi var palielināt, bet tikai pakāpeniski.